心拍トレーニングのススメ② オフシーズン編

オフシーズンにするべきこと

ライフセーバーにとってオフシーズンは冬であるのは間違いないでしょう。まさに今です。
次の大会までずっと先なのでなかなかやる気が起きない。
寒い、眠い、布団から出られない、など、色んな要因でトレーニングがしづらくなりますよね。笑

でも、大会まで時間がある今でしかできないこと、今するべき事があるんです。

それは、ベースづくりです。

ベースって何？

スタミナとか体力とか、よく聞く言葉ですよね。でもすごい曖昧で、僕は嫌いな言葉です。
ベース(土台)というとしっくりくる気がします。

ベースの能力が高まると、

■乳酸が溜まりづらくなる(同じスピードでも軽い強度に感じるようになる)

■乳酸の除去能力が上がる(=疲労の回復力、乳酸を再利用してエネルギーに変える力)

という変化が現れます。

生理学的に難しい事は言いたくないのでシンプルに。

これがいわゆる、ベース(土台)だと考えます。
土台が大きくないと、そこからパワーやスピード、テクニックを積み上げていくことができません。

どう鍛えれば良いのか

基本的にトレーニングというのは、鍛えたい能力の部分の強度の運動をどれだけ行うかが重要となります。

分からない人はGoogleなどで調べてみてください。情報はたくさん転がっています。

僕の場合は、心拍数でいうと115〜130回/分くらいの強度です。
種目によって異なりますが大体これくらい。
オフシーズンは、この強度のトレーニングにかなりのウェイトをおいて行います。

やってみるとわかるのですが、とにかく淡々と、延々とするトレーニングなのですごくつまらないです。笑

つまらない。。。でもやるべき理由がある。

何度も言いますがこのようなトレーニングは時間が長く飽きてくるし、淡々としたメニューが多くなります。
ガツガツしたトレーニングがしたい！じゃないとトレーニングした気にならない！
となってしまいそうですが、我慢我慢。

これは僕の経験や体感ですが、このベーストレーニングの効果は、3〜4ヶ月後に目に見えて現れてきます。
ベース、いわゆる土台ができていないと、

ハイシーズンの高強度のトレーニングを最大努力で行えない

↓

パワーやスピードを積み上げられない

↓

結果、パフォーマンスが仕上がり切らずに大会を迎える

↓

更に、回復が遅いので決勝レースを前にして力尽きる。

などといった結果に至ります。

大会直前になるほど焦ってトレーニング量を増やしたがる人がたくさんいますが、本来は逆。
大会が近づくにつれて、トレーニング強度は高めつつ量を減らすのがセオリーです。

大会直前に焦らない為にも、この冬から、眠い目をこすって、布団を投げ飛ばして外に出ましょう！

皆さんが良いオフシーズンを過ごせることを心より願っています。

ライフセーバー
西山俊